The last commented blog entries

Programma "Minimums" izpildīta!!!

Šorīt svari parādīja, ka esmu izpildījis programmu "Minimums"- palīdis zem 100kg! Gandrīz vai gribas sev paspiest roku!
Sāksim ar to, ka šā gada maija sākumā mans svars bija 111kg (aprīlī vienu brīdi pat 114kg) un nolēmu sākt kaut ko darīt lietas labā. Lai procesu kontrolētu un sevi disciplinētu, reģistrējos šajā lapā (reģistrācijas brīdī svars bija 110kg).
Tad nu kā man gāja un ko darīju (ko arī nedarīju).
Pirmkārt, cītīgi skaitīju kalorijas!!! Muļķīgi cerēt nomest svaru, ja uzņem vairāk kaloriju kā patērē!
Otrkārt, centos kaut cik sabalansēt uzturu, lai tiktu uzņemtas gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti (nav runa par tīru cukuru vai saldajiem dzērieniem), gan saprātīgā daudzumā tauki.
Treškārt, atteicos no maizes (nu labi, pāris reizes ēdu maizes zupu, bet tur vismaz bija rudzu maize, ar ko es mierinu savu sirdsapziņu).
Ceturtkārt, centos lietot daudz šķidruma (pārsvarā tējas bez cukura un citronūdens).
Piektkārt, kaut nelielas, bet regulāras fiziskas aktivitātes.
Sestkārt, centos neēst pēc plkst.18:00, bet cik papētīju, tad šis punkts nav obligāts, ja vakarā tikai pagrauž dārzeņus, vai arī pāris stundas pirms naktsmiera uzņem nelielu devu olbaltumvielu.

Ko darīšu turpmāk? Turpināšu ieturēto kursu, vairāk laika veltīšu fiziskajām aktivitātēm. Mans nākamais mērķis programma "Norma", ko priekš sevis nospraudu 90kg (sākotnēji biju nolēmis 92kg, bet izdomāju noapaļot). Apzinos, ka šie desmit kilogrami būs lēnāki, brīžiem pat svars pieaugs, bet mērķis ir nosprausts un atkāpšanās ceļa nav!!!

Lai veicas visiem, kuri garā stipri un pagaidām miesā smagi!

smagais - 12.06.2015, 08:46

42 comments

Sveiki, Smagais V/40/187!!!!

Ievēroju, ka Tu pa 13 dienām esi nometis veselus 5 kilogramus!!!
Ludzu, padalies, kā Tu to dabúji gatavu!

snorke1 - 22.05.2015, 10:44

16 comments

Ko darīt

Vai kāds no šīs lapas apmeklētājiem ir lietojis kanēļa un medus dzērienu. It kā labs līdzeklis vielmaiņas sakārtošanai un svara nomesšanai.
Sāku divas dienas atpakaļ. Laikam galvā vaina, un svaros, bet svari rāda lielāku ciparu,kā iepriekš.
Nu labi-esmu atsākusi braukt ar riteni -vienā reizē apmēram 35km.
gribu nomest kādus kg. bet liekas, ka aug klāt, nevis iet nost. ēdu veselīgi. 5x dienā neēdu,jo negribas, bet droši vien daru ko nepareizi.

niedrite - 15.05.2015, 18:50

5 comments

Ieskats manā ikdienas ēdienkartē

Ieskats manā ikdienas ēšanas režīmā:
1.-----> Svarīgi!!! 30min pirms brokastīm - silts ūdens ar iespiestu citrona sulu (es izdzeru 0.75-1l)
2.-----> Brokastis N.1 - augļi (es parasti apēdu ābolu un banānu, vai 2 ābolus, vai neko, ja nav augļi Veselu meloni 2-4 rītus ēdu
3.-----> Brokastis N.2 (kkur 20min pēc Brokastīm N.1, ja tādas bija) - putra (auzu, auzu ar klijām, griķu pārslu utt. Parasti apēdu kaut kur līdz 50g, jo vairāk nemaz negribas)
4.-----> ~1.5h pēc brokastīm un 30min pirms pusdienām atkal dzeru remdenu ūdeni vai zāļu tējas, parasti piparmētru, retāk kumelīšu vai salvijas.
5.-----> Pusdienas (ogļhidrāti+tauki)- 60% svaigu dārzeņu salāti (šeit var izpausties pēc sirds patikas, piem., šodien man ir sarkanais kāposts, sarkanais sīpols, redīsi, sezama un saulespuķu sēklas, saulespuķu eļļa), 40% apstrādāta pārtika (es parasti ēdu vārītus kartupeļus, jo ļoti garšo, bet citreiz arī brūnos rīsus, zirņus ar augstu ogļhidrātu saturu, dažreiz maizes šķēli ar plānu sviesta kārtiņu utt.)
6.-----> ~1.5h pēc un 30min pirms nākamās ēdienreizes padzeros ūdeni vai zāļu tēju
7.-----> Launags (reti kad ieturu launagu, gandrīz nekad, bet, ja līdz vakariņām nevaru paciesties, tad sauju lazdu vai citus riekstus)
8.-----> Vakariņas (olbaltumvielas+tauki) - 60% salāti no cieti nesaturošiem dārzeņiem (parasti ēdu lapu salātus un kāpostus ar redīsiem, tomātiem, gurķiem, pārkaisu ar sēklām, pielieku klāt olīveļļu vai eko beztauku jogurtu) un 40% apstrādāts produkts - biezpiens, vārīta ola, pelēkie zirņi ar augstu olbaltumvielu saturu. Reizēm vakariņās pietiek tikai ar salātiem un sauju dažādu riekstu.
_____________________________________________
Ir tikai 3 lietas, ko vajag pierast darīt:
1. Dzert pietiekoši šķidrumu (30g ūdens uz vienu svara kg), no rīta pierast dzert citronūdeni, nedzert aukstu ūdeni. Dzert 1-2h pēc ēdienreizes un 20-30min pirms nākamās ēdienreizes, NEKAD nedzert ēdienreizes laikā.
2. Augļus vislabāk ēst no rīta, jo visātrāk pārstrādājas, nejaukt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, jo katru šo vielu pārstrādāšanai kunģis izdala citu sulu, ja olbaltumvielas un ogļhidrātus ēd kopā, kuņģis ir šokā, pārtika netiek līdz galam sagremota, rezultātā pārtika pūst, rūgst, tāpēc sāp vēders, ir pārēšanas un "pilna" sajūta, sliktums, gāzes, aizcietējumi utt.
3. Ievērot abus pirmos

Pirms katras lietas, ko apēdu, es pajautāju sev, ko tā lieta dod manam organismam? Šokolāde ir negaršīga, bet cukurs tajā ir salds, taču cukurā nav absolūti nekādu uzturvērtību, tikai tukšas kalorijas. Kad gribu pirkt šokolādi, tad paprasu sev to maģisko jautājumu - kāds man no tā labums? Tāpat arī ar jebkuru citu neveselīgo lietu.
Ja lietoju miltu produktus, piem., maizi, tad skatos, lai lielākoties tā ir no jebkuriem citiem miltiem, tikai ne kviešu, jo tie pēc sava sastāva ir nevērtīgi priekš organisma. Tā es izvērtēju katru lietu, ko iegādājos, pēc principa - kāds man no tā produkta labums?
Saldumu dienas bieži sakrīt ar kāda cilvēka jubilejas dienu, jo, ja namamāte ir pagatavojusi gardu mielastu, izcepusi kūku, es neatsakos, jo zinu, cik neforši ir, kad esi centies un kaut ko pagatavojis, bet kāds atsakās, jo diēta, vai neēd kko konkrēti vai vēl kas. Cita lieta, ja ir alerģija vai kāda produkta nepanesamība.
Vēl gribēju piebilst, ka ideālais svars slēpjas nevis ciparā, bet tajā, ko par sevi domājat, kad skatāties spogulī. Ideālais svars ir tad, kad skatoies uz sevi spogulī jūs esat ar sevi apmierināts un jums patīk tas, ko redzat
Vēlu visiem veiksmi ideālā svara iegūšanā

Bohemian - 22.04.2015, 17:49

0 comments

Vakardienas dati

Vai ir iespējams pievienot datus par vakardienu?

judiite - 10.04.2015, 09:47

2 comments

Lieldienas un nomestie kilogrami

Kristus ir augšāmcēlies! Priecīgas Lieldienas!
Gavēni izdevās izturēt un esmu nometusi 2,5 kg 50 dienās. Tas nav nekas dižs, bet es priecājos par katru nomesto kilogramu.Turpināšu diētu bez alkohola līdz 9. augustam (mana dzimšanas diena), līdz kuram gribu nomest vēl 8 kilogramus.Tad būsu svaru no 94,6 kg dabūjusi uz 86,6 kg.Esmu pamanījusi, ka tad, kad es lietoju alkoholu, pastiprinās mana apetīte un pieaug svars. Tādējādi pagājušajā gadā mans svars pieauga par 7 kg.

snorke1 - 05.04.2015, 07:27

1 comment

aptaukošanās

pie kāda indeksa beidzas "aptaukošanās" un sākas "liekais svars"? vai tas visiem vienāds?

pitchux - 16.03.2015, 21:53

2 comments

par daudz kaloriju

es nespēju saprast,vai tiešām tik milzum daudz kalorijas pa dienu ir jaapēd...vairāk kā 2000 kcal.Es to nespeju,bet tas taču nav slikti vai ne?

Augusts - 12.03.2015, 14:27

4 comments

N

02-08 ēdienkarte:

B:1 greifrūts, 1-2 olas

1.diena
P:ĀBOLI

V:CEPTA LIESA GAĻA

2.diena
P: vārīta vai cepta vista bez ādas

V: 2 vārītas olas. Salāti (gurķis, salātlapas, tomāti, paprika, burkāns). 1 tostermaize vai 0,5 plācenīša. 1 apelsīns vai greifrūts.

3.diena
P: jebkāds liesais siers jebkurā daudzumā, 1 tostermaize, tomāti.

V: Cepta gaļa

4.diena
P: āboli

V: Cepta gaļa, salātlapas

5.diena
P: 2 vārītas olas. Vārīti vai sautēti dārzeņi (kabači vai pupas, vai burkāni vai zirņi)

V: cepta zivs (krevetes), salātlapas, 1 apelsīns vai greifrūts.

6.diena
P: Jebkurš sakaits,viena veida augis, atbilstoši sezonai(Izņemot aizliegtos)

V: Cepta gaļa, salātlapas.

7.diena
P: vārīta vai cepta vista bez ādas. Tomāti, vārīti (sautēti) dārzeņi, 1 apelsīns vai greipfrūts.

V: vārīti (sautēti) dārzeņi.

Mrs.Lovett - 01.03.2015, 09:16

0 comments

doma

Tuvojas pavasaris un vasara, doma nomest kādu kg.tad sākšu šodien ar atslodzi, redzēs ,kā veiksies.
Kādu laiku svars stāv uz vietas, jācer,ka iekustēsies un sāks pamazām slīdēt uz leju.

niedrite - 24.02.2015, 09:11

0 comments